Wyszukaj
Zmień rozmiar czcionki
Wersje kontrastowe
Język
en
Wychowanie fizyczne w Uniwersytecie Zielonogórski jest realizowany w formie ćwiczeń, a celem przedmiotu jest rozwijanie zainteresowań związanych ze sportem i rekreacją ruchową, kształtowanie umiejętności zaspokajania potrzeb związanych z ruchem, sprawnością fizyczną oraz dbałością o własne zdrowie.Zakres tematyczny i materiały do indywidualnej realizacji obejmuje edukację prozdrowotna poprzez wychowanie fizyczne i sport, ogólna charakterystykę i podstawowe przepisy wybranych dyscyplin sportowych oraz praktyczne umiejętności z zakresu wybranych dyscyplin sportowych.
SWFiS oferuje następujące rodzaje zajęć:
miejsce: pływalnia MOSiR, ul. Wyspiańskiego
prowadzący: mgr Marta Dalecka
opis przedmiotu: zajęcia odbywają się w godzinach wieczornych, skierowane są przede wszystkim do kobiet. Dzięki przyborom wypornościowym w zajęciach mogą brać udział również osoby nie umiejące pływać. Zajęcia prowadzone są przy muzyce z wykorzystaniem różnych form aquafitnessu takich jak: aqua aerobik, aqua aerobik z wykorzystaniem sprzętu specjalistycznego, hydrorobik, aqua jogging, aquawalking, aqua body pump.
Aquafitness. Różnice w wykonywaniu ćwiczeń w środowisku wodnym, a lądowym
miejsce: teren (park, stadion, las), HS A-13, ul. Szafrana 6
prowadzący: mgr Agnieszka Grad
opis przedmiotu: zajęcia skierowane zarówno do osób już uprawiających bieganie, jak i do tych, którzy chcieliby rozpocząć swoją przygodę z tak popularną obecnie formą aktywności fizycznej; uczestnicy zajęć biegowych nie tylko będą mieli okazję poprawić wydolność swojego organizmu, zdobędą również niezbędną wiedzę jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, jak biegać bezpiecznie, poprawiać swoje dotychczasowe wyniki.
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6
prowadzący: mgr Marta Dalecka
opis przedmiotu: zajęcia mają na celu zapoznanie studentów z paraolimpijską grą boccia oraz innymi grami sportowymi (np. siatkówka, tenis stołowy, badminton) dostosowanymi do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników.
Boccia. Elementy techniczne i taktyczne gry
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6
prowadzący: mgr Agnieszka Grad
opis przedmiotu: zajęcia składają się z dwóch części „Core” oraz „Stretch”. Ich intensywność nie jest duża a poziom trudności dostosowany jest do możliwości ćwiczących. Zajęcia typu Core obejmują specjalny zestaw ćwiczeń mający na celu wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha i bioder, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej naszej sylwetki. Stretching to rozciąganie całego ciała, rozluźnienie i uelastycznianie wszystkich mięśni, więzadeł, powięzi i ścięgien, zwiększenie ruchomości w stawach.
PelińskaMarta.CORE Stability: https://www.youtube.com/watch?v=vcJ-l8PY6fo&t=1s
Pelińska Marta. 30 minut strechingu: https://www.youtube.com/watch?v=6vTjAWVVIjw&t=75s
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6
prowadzący: mgr Marta Dalecka
opis przedmiotu: zajęcia prowadzone są przy muzyce z wykorzystaniem różnych formy fitness takich jak: pilates, fitball, shape, fatburner, fitness jumping, aeroboxing, tbc, abs, abt, step, cellulit workout, stretching, zdrowy kręgosłup, trening interwałowy. Różna intensywność uzależniona od potrzeb grupy.
Fitness. Nowoczesne formy aktywności fizycznej
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6, HS A-21, ul. Prosta 39
prowadzący: mgr Ewa Misior, mgr Grzegorz Fiedorowicz, mgr Jacek Sajnóg
opis przedmiotu: nauka i doskonalenie techniki indywidualnej zawodnika, sprawności motorycznej, zachowania taktyczne zawodnika w ataku i obronie. Zasadnicza treść zajęć to gra szkolna i właściwa poprzedzona dużą ilością ćwiczeń technicznych i taktycznych oraz ogólnorozwojowych.
Koszykówka. Historia, zasady, przepisy
Koszykówka. Oficjalne przepisy gry FIBA 2018
Koszykówka. Przepisy gry. Faule rękami
- interpretacja przepisów:
- szkoła rzutów: https://www.youtube.com/watch?v=d5W1dPE111E
- rzut z miejsca: https://www.youtube.com/watch?v=DJWS4b4AItQ
- kozłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=sfVhkfQ2pVg
- poruszanie się w ataku bez piłki: https://www.youtube.com/watch?v=4SojYsn0Jwg
- podania piłki: https://www.youtube.com/watch?v=3futH8KZNr4
miejsce: SG A-1, ul. Podgórna50, HS A-21, ul. Prosta 39
prowadzący: mgr Agnieszka Grad, mgr Ryszard Wyder, mgr Ewa Misior, mgr Jerzy Dalecki, mgr Tomasz Paluch, mgr Przemysław Bomski
opis przedmiotu: zajęcia dla kobiet i mężczyzn w dwóch siłowniach UZ.
Celem tych zajęć jest ogólne usprawnienie ciała, wzmocnienie układu mięśniowego oraz poprawa wyglądu sylwetki. Dużą zaletą tych zajęć jest możliwość opanowania zasad korzystania z przyrządów siłowych, umiejętność dobierania obciążeń na siłowni i wyboru ćwiczeń kształtujących poszczególne partie ciała.
miejsce: teren (park, las), HS A-13, ul. Szafrana 6, HS A-21, ul. Prosta 39
prowadzący: mgr Agnieszka Grad, mgr Ryszard Wyder. mgr Marta Dalecka
opis przedmiotu: NordicWalking to prosta do opanowania aktywność fizyczna, nie wymagająca wysokiej sprawności fizycznej. Są to zajęcia odbywające się głównie na świeżym powietrzu dzięki czemu studenci mają możliwość „dotlenić się” pomiędzy wykładami. W trakcie marszu z kijami pracuje 90% partii mięśniowych co powoduje dużo większy wydatek energetyczny niż w trakcie zwykłego spaceru. W przypadku bardzo niekorzystnych warunków atmosferycznych grupy NordicWalking mają możliwość odbycia zajęć na hali sportowej (formę zajęć ustala prowadzący).
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6, HS A-21, ul. Prosta 39
prowadzący: mgr Jacek Sajnóg, mgr Ryszard Wyder
opis przedmiotu: nauka i doskonalenie techniki indywidualnej zawodnika, sprawności motorycznej, zachowania taktyczne zawodnika w ataku i obronie.
Zasadnicza treść zajęć to gra szkolna i właściwa poprzedzona dużą ilością ćwiczeń technicznych i taktycznych oraz ogólnorozwojowych.
Piłka nożna. Core-stability - plan treningowy
Piłka nożna. Szybkość i dynamika - plan treningowy
Piłka nożna. Jakie produkty dodać do jadłospisu
- Czucie piłki:
- 7 ćwiczeń jak celniej podawać https://youtu.be/QLbWwEPMTkM
- 5 sposobów na zakwasy piłkarza https://youtu.be/8u0jT_LUyZw
- Czego nie jeść przed treningiem? https://youtu.be/vS-hIaGSqls
- Jak biegać szybciej? https://youtu.be/VnMYCSHdqwo
- Horst Wein: Funino – piękna gra. Polska Fundacja Sportu i Kultury. Warszawa 2013 https://drive.google.com/file/d/0B_GAiRGeGDc8UFVPQWFxaUxMMWM/view?usp=sharing
miejsce: Pływalnia MOSiR, ul. Wyspiańskiego
prowadzący: dr Tomasz Grzybowski,mgr Przemysław Bomski, mgr Marta Dalecka
opis przedmiotu: zajęcia na pływalni odbywają się w trzech grupach ćwiczeniowych:
Oddzielnie prowadzone są zajęcia dla studentów z orzeczoną niepełnosprawnością,
Pływanie jest uznawane za jedną z najzdrowszych aktywności fizycznych. Środowisko wodne powoduje, że jest to ruch odbywający się w odciążeniu, najczęściej w pozycji horyzontalnej, o umiarkowanej intensywności i względnie niewielkiej dynamice. Pływanie ma korzystny wpływ na cały organizm ludzki, a w szczególności na:
Pływanie jest doskonałą zabawą, relaksującą zarówno fizycznie jak i psychicznie, jest gimnastyką dla mięśni i stawów, przez co w efekcie zmniejszają napięcie mięśniowe, pobudzając jednocześnie prawidłowy rozwój gorsetu mięśniowego oraz aparatu kostno-stawowego, stanowi profilaktykę skrzywień kręgosłupa, koryguje wady postawy oraz przeciwdziała osteoporozie w wieku późniejszym, podnosi ogólną odporność na infekcje i zakażenia; wspomaga proces rehabilitacji w dolegliwościach kostno – stawowych. Umiejętności pływackie to również bezpieczeństwo. Otwierają szereg możliwości związanych z aktywnym wypoczynkiem nad wodą (kajaki, rowery, żaglówki itp. ).
Już słynny grecki filozof Platon mawiał, że „kto ani czytać, ani pływać nie potrafi, ten urzędu państwowego nie może piastować".
Pływanie. Wskazania i przeciwskazania
- Kraul i st. grzbietowy. Technika pracy nóg według metodyki Jacka Miciula: http://swimportal.pl/trening/efektywnosc-pracy-nog
- St. grzbietowy. Synchronizacja rotacji i pracy ręki:
- Kraul. Oddychanie: http://swimportal.pl/trening/oddech-w-kraulu
- Kraul. Precyzja w popularnych ćwiczeniach: http://swimportal.pl/trening/precyzja-w-popularnych-cwiczeniach-do-kraula
- Styl klasyczny. Ćwiczenia pracy nóg:
- Styl klasyczny. Szybkość i efektywność pracy rąk: http://swimportal.pl/trening/praca-rak-w-stylu-klasycznym
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6
prowadzący: dr Ewa Skorupka
opis przedmiotu: zajęcia dla kobiet i mężczyzn , skierowane do studentów z orzeczoną niepełnosprawnością i zwolnionych z wf, z przeciwwskazaniami do intensywnej aktywności fizycznej oraz powracających do zdrowia po urazach i kontuzjach. Zajęcia mają na celu zapoznanie studenta z wpływem ukierunkowanych ćwiczeń fizycznych na organizm ludzki oraz usprawnianie organizmu w zakresie dostosowanym do umiejętności i możliwości wynikających ze schorzenia lub niepełnosprawności (w zakresie prawidłowego zakresu ruchu w stawach, siły mięśni, wydolności fizycznej, wytrzymałości siłowej mięśni posturalnych)
Działania usprawniające i profilaktyczne w poszczególnych schorzeniach (w zakresie prawidłowego zakresu ruchu w stawach, siły mięśni, wydolności fizycznej, wytrzymałości siłowej mięśni posturalnych (wprowadzenie do techniki ćwiczeń, opis)
Rehabilitacja cz. 1. Bezpieczne ćwiczenia dla kręgosłupa
Rozwijanie świadomości własnego ciała, relaksu i rozluźniania – program profilaktyki bólu kręgosłupa (zestawy ćwiczeń relaksujących z tekstami metod relaksacyjnych i wizualizacji)
Rehabilitacja cz. 2. Relaksacja
Rehabilitacja cz. 3. Relaksacja
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6, HS A-21, ul. Prosta 39
prowadzący: mgr Tomasz Paluch, mgr Jacek Sajnóg, mgr Ewa Misior
opis przedmiotu: nauka i doskonalenie techniki indywidualnej zawodnika, sprawności motorycznej, zachowania taktyczne zawodnika w ataku i obronie. Zasadnicza treść zajęć to gra szkolna i właściwa poprzedzona dużą ilością ćwiczeń technicznych i taktycznych oraz ogólnorozwojowych.
Siatkówka. Zagrywka szybująca i z wyskoku
- Wskazówki do nauki elementów technicznych w systemie gry w ataku: https://www.mlodziezowasiatkowka.pl/biblioteka-pilka-siatkowa-video/wskazowki-do-nauki-elementow-technicznych-w-systemie-gry-w-ataku_31,4402.html
- Zabawy i ćwiczenia siatkarskie: https://www.youtube.com/watch?v=PT5Z7XkRoRI
- Poruszanie się po boisku: https://www.youtube.com/watch?v=BgYzpTOSKHM
- Odbicie sposobem górnym: https://www.youtube.com/watch?v=WNxxFhYa6wc
- Wystawienie: https://www.youtube.com/watch?v=_dm1Zb2vZ28
- Odbicie sposobem dolnym: https://www.youtube.com/watch?v=BOaR7KqRz-c
- Przyjęcie zagrywki: https://www.youtube.com/watch?v=D7-xgsL-bVw
- Atak cz. 1: https://www.youtube.com/watch?v=w6IevIgUfxY
- Atak cz. 2: https://www.youtube.com/watch?v=Dd81zHyH8QU
- Atak cz. 3: https://www.youtube.com/watch?v=SrFJOWJZaDc
- Trenażery w siatkówce: https://www.youtube.com/watch?v=9rg7jUYPsiM
- Triki siatkarskie w wykonaniu gwiazd siatkówki: https://www.youtube.com/watch?v=3UcpvwuQy3M
- TerrelBramwell: https://www.youtube.com/watch?v=VGSd_BV59kA
miejsce: SG A-1, ul. Podgórna 50, HS A-21, ul. Prosta 39
prowadzący: mgr Ryszard Wyder, mgr Jerzy Dalecki, mgr Ewa Misior, mgr Tomasz Paluch, mgr Przemysław Bomski
opis przedmiotu: zajęcia dla kobiet i mężczyzn w halach sportowych, skierowane do studentów, którym odpowiadają zróżnicowane formy aktywności fizycznej. Zajęcia mają na celu utrzymanie ogólnej sprawności fizycznej. W skład zajęć wchodzą: sportowe gry zespołowe, różne formy zabaw ruchowych, ćwiczenia kształtujące z przyborami, nordicwalking i marszobiegi terenowe. Oddzielnie prowadzone są zajęcia ogólnorozwojowe dla studentów z orzeczoną niepełnosprawnością,
Zestawy prostych ćwiczeń z możliwością wykonania w domu na niewielkiej przestrzeni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
Kilka rad dla wykonujących ćwiczenia.
miejsce: HS A-13, ul. Szafrana 6
prowadzący: dr Ewa Skorupka
opis przedmiotu: zajęcia do osób przebywających długo w pozycji siedzącej, odczuwających dyskomfort lub w ból kręgosłupa. Umożliwią zbudowanie wytrzymałości gorsetu mięśni chroniących kręgosłup, poprawią elastyczność i mobilność mięśni, nauczą poprawnych zachowań profilaktycznych w życiu codziennym. Zbudujesz silny i wytrzymały brzuch, plecy i pośladki!
Zdrowy kręgosłup. Zestaw wprowadzający
Zdrowy kręgosłup. Zestaw ćwiczeń 1
Zdrowy kręgosłup. Zestaw ćwiczeń 2
Zdrowy kręgosłup. Zestaw ćwiczeń 3
miejsce: Karpacz/Szklarska Poręba
prowadzący: mgr Jerzy Dalecki, dr Tomasz Grzybowski
opis przedmiotu: zajęcia realizowane w formie 3-dniowego wyjazdu w Karkonosze w październiku i marcu. W ramach zajęć planowane są trzy wycieczki (w sumie ok. 50 km) pod opieką przewodnika Jeleniogórskiej Grupy GOPR.
Rajd trekkingowy w Karkonosze, maj 2020
miejsce: Międzyrzecz, Gorzyca, Chycina
prowadzący: mgr Jerzy Dalecki, dr Tomasz Grzybowski
opis przedmiotu: zajęcia realizowane w maju w formie 3-dniowego spływu kajakowego po rzece Obrze. W ramach zajęć planowane są dwie wycieczki (w sumie ok. 30 km).
Spływy kajakowe. Etykieta wodniacka i kajakarska
